Czyli tak jak sądziłem 21 całkowicie zbędna. Ponadto plan raczej z dupy, ciężaru przy mc nawet nie skomentuje. Poczytaj o FBW albo push/pull bo będzie to zdecydowanie lepsze dla ciebie.
Ponieważ 21 to metoda zaawansowana, a tobie nie potrzebne są takie sztuczki. Push/pull to po prostu taki podział treningu na ćwiczenia "wypychające" i "ciągnące" i na tej podstawie ustalasz trening.
No tu też masz podział na A i B, z tym że zamiast nazwy A i B masz push i pull. Przy takim typu treningów trzeba niezwykle uważać bo bardzo łatwo się tu przetrenować. Ten trening jest jak dla mnie lepszy dla ciebie.
[...] to najefektywniej obrac kolejnosc od największej partii do najmniejszej i cwiczyc tylko podstawowe ruchy. Jeden zestaw to np. 1) MC 3* 2) wycisk leząc 3* 3) wiosło 3* 4) wycisk na barki 2-3* 5) ramiona, brzuch, ew. lydy 2* przy 2 zestawach dorzucic naturalne zamienniki (przysiad, skos, drązek, push press etc.). Mam nadzieje,ze pomoglem pozrawiam
i to duży błąd . 2 zestawy FBW lub prosty split typu push/pull/leg skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni [...]
[...] miesiecy 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pIerwszy cykl 16tygodni propionat 1ml co 2 dni 8. TRENING: push pull 4 dni 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
1. WIEK:22 lata 2. WAGA:85kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:108cm -udo:64cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:500g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Push/pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Jak zaczynałęm masówke (byłm po zepsutej redukcji) to miałem jakieś 82kg. Wzrost 185, wiek 23 lata. Cwiczyłem 4x w tygodniu push/pull. trening około 90 minut. Przytyłem do wartości 96kg. WIadomo że większeość to tłuszcz. RObię masówke do końca lutego a z dniem 1 marzec zaczynam redukcje. Brałem tylko krete - 5g co dzień, żadnego białka. Bilans [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku temu test + wino 8. TRENING: co 2 dni push&pull 9. CEL CYKLU: sila / masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Jezeli chcesz juz cwiczyc tym treningiem co wyslali wyzej to nie bierz sie na poczatku za push pull tylko wez sie od etapu 2/3 by wypracowac sobie podstawy, kreatyna zbedna faszerujesz sietylko bez sensu chemia...
nie mysl o suplementach tylko odwiedz najpierw dzial trening i odzywianie potem przyjdz tutaj ja zrzucam tluszcz na diecie i aerobach i sa wyniki I ain't a killa but don't push me
Ogólnie wykonywanie zamysłu na trening w podziale jedynie push-pull Jak najbardziej jest okej, tylko patrząc na schemat jaki rizpisałeś to ćwiczenia są nieco pomieszane poplątane i trudno będzie ci go wykonać w takiej formie. Jak chcesz już bazować na klasycznym podziale i wykonywać tylko dwa schematy to przede wszystkim kieruj się zasadą aby [...]
Co do autora tematu, 2 dni mogą byc tylko dobrze rozplanuj by wszystko przetrenować, można dać fbw 2 x tydzien, albo jakieś push pull Co do drugiego autora co się wciął w temat, czy dobrze robisz tego nie wiemy, nie wiadomo jak trening wygląda, odżywianie białkowe z warzywami i owocami też za wiele nie mówi.
